Tips mengelak kehabisan tenaga di bulan ramadhan

Ramadhan semakin menghampiri...

Bulan penuh dengan kemuliaan dan peluang beribadah terbentang luas!! Sesungguhnya jika mampu menyusukan anak di bulan ramadhan sudah pasti pahala yang kita dpt tak terkira...Mohle cari pahala banyak2..

Mommies dah nak puasa ni..jom kita bincang and kongsikan bersama tips mengelakkan kehabisan tenaga di bulan ramadhan terutama untuk ibu-ibu mengandung dan menyusu anak.. ala2 menjimatkan tenaga gitu... so sy nak bahagikan kpd fizikal, mental, rohani dan diet.. 

Fizikal :

• minta bantuan utk kerja kerja rumah cth maid seminggu sekali utnuk mebuat major task/ hubby tolong bersihkan brg2 penyusuan serta pump atau sidai kain etc/ hubby bgn dan sediakan sahur bersama
• Siapkan kerja2 rumah sebelum tidur 
• Kurangkan kerja kerja di luar rumah yang boleh menyebabkan kita kehabisan tenaga
• Seminggu sekali berbuka di luar untuk rehatkan diri dari melakukan aktiviti-aktiviti mengemas
• Rancang menu berbuka dan bersahur secara mingguan
• Dapatkan tidur yang cukup
  

Mental:

Bincangkan isu penyusuan dgn suami dan keluarga
Dapatkan sokongan mereka
Yakin kan diri bahawa kita mampu menyusukan sepanjang ramadhan dan susu tidak kurang jika berpuasa
Berbincang dengan ibu-ibu lain

Rohani:

Amalkan solat awal waktu
Rajin baca al quran
Zikrullah selawat
Mengamalkan doa tambah susu ibu ar ad n al baqarah

Diet:

• ibu-ibu seharusnya focus kepada kualiti dan zat makanan tersebut dan bukannya kuantiti. Ini dengan memastikan setiap hidangan yang diambil lengkap dengan nutrisi penting.
• elakkan daripada tidak bersahur di bulan ramadhan/berpuasa
• Pengambilan air yang mencukupi di sebelah malam
• Ambil supplement untuk tenaga tambahan dan kecerdasan seperti vita lea/alfalfa/bcomp/ESP/PD 

Untuk sebarang pertanyaan dan konsultasi percuma penyusuan susu ibu boleh hubungi sy Safuhah 0177164989. Saya sedia membantu anda!! Nantikan entry blog saya berkenaan tips pengepaman susu ibu di bulan ramadhan!

** These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. --------------------------------------------------- Hubungi saya dengan sms ke 077164989 atau email xercestouch@gmail.com untuk maklumat lanjut.

HIIT - Senaman Bagi Mereka Yang Kesuntukan Masa

HIIT - high intensity interval training. Training atau senaman bagi mereka yang mahukan senaman yang membakar lemak tapi mengambil masa yang lebih singkat daripada senaman cardio biasa seperti jogging atau berbasikal. HIIT ialah senaman high intensity iaitu senaman yang memerlukan tenaga yang lebih tinggi. Ia terdiri dari senaman sprint yang diselang seli dengan senaman yang lebih ringan seperti brisk walk atau jogging.

Yang membezakan HIIT dengan senaman cardio biasa adalah tempoh masa yang diperlukan untuk senaman HIIT lebih singkat iaitu cuma mengambil masa 15 - 20minit. Selain itu melalui beberapa kajian, HIIT dikatakan dapat membakar lemak dengan lebih efektif dan pantas berbanding senaman cardio biasa. Melalui kajian juga didapati HIIT membakar 10% lebih banyak kalori selepas 24jam bersenam berbanding senaman berterusan yang 'steady' ini bermakna metabolisme semasa berehat bagi mereka yang mengamalkan HIIT adalah lebih tinggi. Kajian juga mendapati HIIT dapat mengurangkan penghasilan enzim yang menghasilkan lemak.

Ada pelbagai jadual yang boleh dibuat untuk melaksanakan senaman HIIT. Di sini saya ingin kongsikan salah satu regime yang digunakan bagi penggemar-penggemar HIIT. Regime ini terdiri daripada 4fasa yang mengambil masa 8minggu.

• fasa 1 (minggu 1-2): 15saat high intensity exercise diikuti 60 saat rehat atau low intensity exercise seperti jogging atau berjalan. Ulang 10kali regime ini sebelum sudahi dengan 15saat high intensity exercise.

• fasa 2 (minggu 3-4): 30saat high intensity exercise diikuti 60 saat rehat atau low intensity exercise seperti jogging atau berjalan. Ulang 10kali regime ini sebelum sudahi dengan 30saat high intensity exercise.

• fasa 3 (minggu 5-6): 30saat high intensity exercise diikuti 30 saat rehat atau low intensity exercise seperti jogging atau berjalan. Ulang 10kali regime ini sebelum sudahi dengan 30saat high intensity exercise.

• fasa 4 (minggu 7-8): 30saat high intensity exercise diikuti 15 saat rehat atau low intensity exercise seperti jogging atau berjalan. Ulang 10kali regime ini sebelum sudahi dengan 30saat high intensity exercise.

Selepas ini bolehlah suamiku cuba HIIT untuk kurangkan lemak di perut. Lagi berkesan kalau disepadukan dengan diet sihat dan pengambilan Cinch Shaklee. Performance Drink pula untuk prestasi senaman yang optimum.