Tips Penyusuan Susu Ibu di bulan Ramadhan

Haaaa Bismillah
Syaaban dah ni..pejam celik pejam celik dah 3hari bulan Syaaban..pejam lagi dah ramadhan..

Mommies hari ni sy nak share ilmu yg sy perolehi semasa menghadiri kursus breastfeeding baru-baru ini dan sy lihat ramai mommies yang seakan risau utk berpuasa kerana bimbang kekurangan susu atau susu merundum di bulan puasa..

Tips Penyusuan Susu Ibu di bulan Ramadhan

Puasa atau fasting ialah menahan diri daripada makan dan minum selama 12 jam atau lbh.. maka keadaan ini akan atau boleh mengakibatkan seseorang ibu yang menyusukan anak itu terdedah kpd dehidrasi atau kekurangan cecair badan. Antara tanda-tanda dehidrasi yang biasa ialah sensasi dahaga yang teramat atau haus, pening atau pitam dan air kencing terlalu pekat warna kuning likat. Mereka yang mempunyai simptom2 ini dibolehkan berbuka..kajian juga membuktikan keperluan untuk minum sgt ketara bg seorang ibu yang menyusukan anak dibawah umur 6 bulan...

Ibu-ibu yang menyusukan anak mereka seharusnya mengambil 500kalori lebih daripada mereka yang tidak menyusu.

Jadinya pada bulan puasa ni kita sepatutnya mengambil berat tentang nutrisi seimbang terutama pada waktu sahur dan berbuka. 

• ibu-ibu seharusnya focus kepada kualiti dan zat makanan tersebut dan bukannya kuantiti. Ini dengan memastikan setiap hidangan yang diambil lengkapdengan nutrisi penting.
• elakkan daripada tidak bersahur di bulan ramadhan/berpuasa

Jangan minum banyak air sewaktu bersahur sebaliknya minum air masa berbuka dan sepanjang malam . Ini kerana jika minum banyak sewaktu bersahur, perut akan kenyang dengan air dan kurang mengambil makanan. Kita disarankan untuk mengambil 1liter air untuk setiap 25kg berat.

Antara menu atau makanan yang disyorkan semasa berpuasa:

Sahur 

• Makan karbohidrat kompleks dan berserat seperti mee,nasi,oats, cereals
• Hadkan pengambilan susu/keju/yogurt kerana ia dipercayai boleh memekatkan cecair badan.
• Kurma/salad buah
• Amalkan pengambilan jus hijau seperti Alfalfa/pegaga/bayam/spirulina/celery
• Ambil makanan yang dimasak bersama halba/telur/kekacang
• Makanan daripada gandum seperti muffin lobak merah/pancake/lempeng/capatti
• Ambil supplements seperti B-complex dan vitamin C untuk tambahan tenaga dan kecerdasan
• Elakkan makanan tinggi garam kerana ia menyebabakan kita lebih cepat dahaga

Berbuka

• Berbuka dengan 1/3 air, 1/3 makanan dan 1/3 udara
• Berbuka dengan segelas jus dan 3-4 biji kurma untuk mendapatkan tenaga segera.
• Elakkan minuman bercaffeine dan berkarbonat kerana ia bersifat diuretiks yang akan menyebabkan kehilangan air yang ketara dari badan (kerap kencing)
• Elakkan berbuka dengan makanan pedas untuk elakkan gastritis
• Perbanyakkan sayuran dan buah
• Mengambil supplements tambahan seperti ESP/mealshake/vita lea/b-complex untuk tenaga tambahan untuk berpuasa esok hari serta pengahsilan susu di waktu malam.

Supper/Moreh

• Susu/air soya (ESP)
• Supplements seperti kalsium (OSTEMATRIX) dan minyak ikan (OMEGA GUARD)

Selain daripada itu kita disarankan untuk berlatih berpuasa sambil menyusukan anak untuk kita train diri sendiri dan untuk lihat respond anak terhadap penyusuan semasa berpuasa. Kita boleh la start puasa isnin khamis atau berpuasa sunat di bulan Syaaban. Namun apa yang penting adalah TEKAD KEAZAMAN DAN DOA untuk terus meneruskan penyusuan susu ibu ini kerana susu ibu begitu berharga buat anak kita!!

Tips-tips ini saya perolehi sewaktu menghadiri seminar dan bengkel penyusuan susu ibu di Hotel De Palma Ampang anjuran USIM. Dan penyusuan susu ibu di bulan Ramadhan ini disampaikan oleh DR. Nurzarina Abdul Rahman (Pensyarah anatomi USIM). Bukan semua daripada beliau, ada yang saya olah ikut pengalaman saya.

Untuk sebarang pertanyaan dan konsultasi percuma penyusuan susu ibu boleh hubungi sy Safuhah 0177164989. Saya sedia membantu anda!! Nantikan entry blog saya berkenaan tips elakkan kehabisan tenaga di bulan ramadhan dan tips pengepaman susu ibu di bulan ramadhan!

** These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. --------------------------------------------------- Hubungi saya dengan sms ke 077164989 atau email xercestouch@gmail.com untuk maklumat lanjut.

Aktor Terkenal Ashraf Muslim dan Shaklee

Faedah Penyusuan Susu Ibu Kepada BAYI!

Faedah Penyusuan Susu Ibu 

Lama menyepi dari 'sharing' info menarik dalam blog ini. Di sebabkan kesibukan masa dan keadaan fizikal yang semakin sarat membataskan banyak perkara. InsyaAllah akan rajinkan diri ini semula untuk buat entry. Alhamdulillah saya di beri kesempatan untuk mengikuti Seminar dan Bengkel Penyusuan susu ibu anjuran Universiti Sains Islam Malaysia (USIM) sabtu lepas di Hotel De Palma Ampang.. kursus yang padat dan sarat dengan ilmu-ilmu penyusuan..insyaAllah akan dikongsikan sedikit demi sedikit.
Semua fakta yang sy beri berdasarkan sumber dari pusat Laktasi Kebangsaan.

Polisi Penyusuan Susu Ibu Malaysia

Semua ibu digalakkan menyusui anaknya dengan susu ibu sahaja dari lahir hingga berumur 6bulan dan meneruskannya sehingga mencapai umur dua tahun.
Makanan pelengkap perlu diberikan mulai umur 6bulan ke atas.

Susu Ibu: 

• Membekalkan pemakanan yang ideal untuk bayi anda
• Melindungi bayi anda dari infeksi
• Mencegah sebahagian daripada punca kematian bayi
• Mengurangkan risiko alahan kepada bayi
• Mengurangkan risiko Juvenile-onset diabetis, dikalangan keluarga yang mempunyai masalah ini
• Membantu dalam peredaran darah
• Mengurangkan kadar obesiti di lewat usia
• Sedia diminum dan menepati keperluan bayi

Risiko Bayi yang tidak Diberi SUSU IBU : 

• Necrotising Enterocolitis dikalangan bayi yang dilahirkan pramatang
• Jangkitan pada saluran pernafasan seperti batuk selsema, jangkitan pada usus seperti cirit birit dan jangkitan pada saluran kencing
• Alahan pada kulit seperti eczema 
• Tahap perkembangan dan pencapaian pendidikan yang agak rendah
• Mendapat jangkitan telinga  (Otitis Media)
• Obesiti di usia kanak-kanak
• Mengalami Juvenile Onset Insulin Dependant Diabetis Mellitus dikalangan keluarga yang mempunyai masalah ini
• berisiko mendapat tekanan darah tinggi dan penyakit jantung pada usia yang lebih muda
• Kematian bayi dan kanak-kanak di usia muda

Akhirnya kesimpulan yang dapat sy ulas ialah walau apa pun kelebihan susu ibu, kelebihan yang paling utama ialah 'BONDING' atau kasih sayang yang terbina antara ibu dan anak tersebut tidak mungkin dapat dibeli dengan wang ringgit! Kajian menunjukkan anak-anak yang menyusu badan akan lebih akrab bersama ibunya sehingga mereka tua. Ya Allah indahnya anugerah seorang ibu.

Maka menyusulah anak-anak amanah Allah ini sehingga 2 tahun.

Anda boleh berhubung dengan saya terus untuk konsultasi penyusuan susu ibu ini..insyaAllah saya bantu yang termampu dengan ilmu yang saya ada...ayuhhhh semarakkan breastfeeding!!

Penyusuan ibu itu FITRAH penyusuan ibu itu SUNNAH!!

** These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. --------------------------------------------------- Hubungi saya dengan sms ke 077164989 atau email xercestouch@gmail.com untuk maklumat lanjut.

HIIT - Senaman Bagi Mereka Yang Kesuntukan Masa

HIIT - high intensity interval training. Training atau senaman bagi mereka yang mahukan senaman yang membakar lemak tapi mengambil masa yang lebih singkat daripada senaman cardio biasa seperti jogging atau berbasikal. HIIT ialah senaman high intensity iaitu senaman yang memerlukan tenaga yang lebih tinggi. Ia terdiri dari senaman sprint yang diselang seli dengan senaman yang lebih ringan seperti brisk walk atau jogging.

Yang membezakan HIIT dengan senaman cardio biasa adalah tempoh masa yang diperlukan untuk senaman HIIT lebih singkat iaitu cuma mengambil masa 15 - 20minit. Selain itu melalui beberapa kajian, HIIT dikatakan dapat membakar lemak dengan lebih efektif dan pantas berbanding senaman cardio biasa. Melalui kajian juga didapati HIIT membakar 10% lebih banyak kalori selepas 24jam bersenam berbanding senaman berterusan yang 'steady' ini bermakna metabolisme semasa berehat bagi mereka yang mengamalkan HIIT adalah lebih tinggi. Kajian juga mendapati HIIT dapat mengurangkan penghasilan enzim yang menghasilkan lemak.

Ada pelbagai jadual yang boleh dibuat untuk melaksanakan senaman HIIT. Di sini saya ingin kongsikan salah satu regime yang digunakan bagi penggemar-penggemar HIIT. Regime ini terdiri daripada 4fasa yang mengambil masa 8minggu.

• fasa 1 (minggu 1-2): 15saat high intensity exercise diikuti 60 saat rehat atau low intensity exercise seperti jogging atau berjalan. Ulang 10kali regime ini sebelum sudahi dengan 15saat high intensity exercise.

• fasa 2 (minggu 3-4): 30saat high intensity exercise diikuti 60 saat rehat atau low intensity exercise seperti jogging atau berjalan. Ulang 10kali regime ini sebelum sudahi dengan 30saat high intensity exercise.

• fasa 3 (minggu 5-6): 30saat high intensity exercise diikuti 30 saat rehat atau low intensity exercise seperti jogging atau berjalan. Ulang 10kali regime ini sebelum sudahi dengan 30saat high intensity exercise.

• fasa 4 (minggu 7-8): 30saat high intensity exercise diikuti 15 saat rehat atau low intensity exercise seperti jogging atau berjalan. Ulang 10kali regime ini sebelum sudahi dengan 30saat high intensity exercise.

Selepas ini bolehlah suamiku cuba HIIT untuk kurangkan lemak di perut. Lagi berkesan kalau disepadukan dengan diet sihat dan pengambilan Cinch Shaklee. Performance Drink pula untuk prestasi senaman yang optimum.